1、仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖。

　　2、仰卧剪刀摆腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动。

　　3、仰卧屈腿上举，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿。

　　4、脚踏车卷腹，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起，一只腿不动，一只腿抬起。

　　5、手肘平板支撑，腹部收紧，腰背挺直，两只手交替支撑。